Осенняя депрессия

Рада очередной встрече с вами, дорогие читатели блога «Семье на заметку»! За окном осень, холодно, льет дождь, деревья меняют окраску и сбрасывают листву… Для кого-то – «унылая пора», а кому-то «очей очарованье». Осень может вдохновить поэтов, писателей и художников на создание шедевров, а может и негативным образом повлиять на душевное и физическое состояние многих из нас. Стоит летним теплым солнечным дням смениться на осенние серые холодные и дождливые, мы сразу начинаем слышать жалобы на плохое настроение, ухудшение самочувствия и даже разочарование в жизни. А объяснение этому – осенняя депрессия. Врачи утверждают, что независимо от типа темперамента, таким сезонным депрессиям подвержено около трети населения.

Давайте разберем, что же такое осенняя депрессия, каковы ее симптомы, и какие способы помогают с ней бороться.

Осенняя депрессия

Осенняя депрессия человека сродни зимней спячке животных. Для наших далеких предков это было актуально. В переходный период от лета к холодной зиме человеку нужно было понижать активность, чтобы организм экономнее расходовал энергию и придерживал впрок питательные вещества, которые в неблагоприятное время годы становились менее доступными. В наше время у современного человека таких забот уже нет, и, казалось бы, и надобности в осенней депрессии тоже больше нет. Но, к сожалению, если уж вы попали в ту треть населения, которая подвержена осенней депрессии, то вам придется мириться с ней, как с объективным фактом.

Для начала разберем, какие же симптомы свидетельствуют о наличии осенней депрессии.

Симптомы осенней депрессии

К наиболее распространенным симптомам относятся:

• Усталость
• Плохое настроение
• Безразличное отношение к происходящему вокруг
• Апатия
• Снижение внимания и памяти
• Повышенная сонливость
• Необоснованная леность
• Тяга к плотной пище (особенно к сладостям и мучным изделиям)

Могут встречаться и другие симптомы, такие как:

• Чувство вины
• Страх
• Перепады настроения
• Повышенная эмоциональность
• Бессонница

Часто человек, страдающий осенней депрессией, считает, что он дико одинок, никто не хочет с ним общаться, и он никому не нужен.

Может быть, вы замечали, что осенью иногда складывается впечатление, что человека как будто подменили. Раньше он был энергичный, веселый, бодрый и деятельный, а осенью вдруг стал пассивным, грустным, унылым и рассеянным. Это типичное проявление осенней депрессии.

Причины осенней депрессии

Ученые и врачи выделяют 3 основные причины осенней депрессии.

1. Первый фактор, о котором писал еще Гиппократ – это изменение погодных условий.

Некоторых людей так сильно раздражает осенняя погода, что это приводит к изменению их психологического состояния, что является толчком к началу осенней депрессии. Результатом является нарушение эмоционального баланса человека, что в дальнейшем приводит к дисгармонии, появлению чувства страха и неуверенности в себе. Человек либо перестает контролировать свои эмоции, либо ему начинает казаться, что эмоций у него нет совсем.

Особо обратите внимание: если вы считаете себя тревожной и мнительной личностью, склонной к самокопанию, то риск заболеть осенней депрессией у вас в несколько раз выше!

2. Вторая причина – это дефицит солнечных лучей.

Дело в том, что за хорошее психологическое состояние человека отвечает гормон серотонин, а он образуется только на свету! В темноте же он преобразуется в гормон сна – мелатонин. А чем выше уровень мелатонина, тем больше человеку хочется спать.

Женщины, учтите, что у вас количество серотонина изначально в 2 раза меньше, чем у представителей мужского пола, поэтому и осенней депрессии женщины подвержены больше.

3. Третий фактор – это гипо- и авитаминоз.

Учтите, что с приходом холодной погоды наш организм особо нуждается в витаминах. Поэтому нужно как можно чаще включать в свой рацион питания фрукты и овощи. Особенно важно в это время получать витамины А и С.

Витамин А содержится в:

• Моркови
• Дынях
• Помидорах
• Шпинате
• Зеленом луке
• Твороге
• Печенке
• Яйцах

Витамин С содержится в:

• Квашеной капусте
• Картофеле
• Лимоне
• Боярышнике
• Шиповнике

Как бороться с осенней депрессией

Если уж вы подвержены осенней депрессии, то избежать ее практически вы не сможете. Однако вы можете помочь своему организму побороться с ней, попробовать снять стресс, которому неизбежно подвергается организм, а также повысить собственную самооценку.

1. Во-первых, старайтесь следить за своим поведением и, по возможности, контролировать себя. Вспышки гнева пресекайте на корню при первом же их появлении. Для этого можно использовать технику медитации.

2. Если чувствуете отсутствие эмоций, леность и бездействие, делайте то, что вас будет радовать. Для кого-то это рисование или чтение, для кого-то – музыка и т.п. Каждый знает и выберет для себя то занятие, которое доставляет ему положительные эмоции.

3. Взбодриться, почувствовать собственные силы и приобрести уверенность поможет движение. Делайте утреннюю зарядку, совершайте прогулки или пробежки на свежем воздухе, посещайте бассейн, спортивные и тренажерные залы.

4. Слушайте музыку, которая либо радует вас, либо успокаивает.

5. Используйте ароматические масла. (Подробнее можете прочитать здесь).

6. Красивые вещи тоже могут помочь справиться с плохим настроением. Здесь может помочь цвет. Как нельзя лучше подойдет желтый, зеленый и оранжевый.

7. Не стоит в это время садиться на строгую диету, но и переедать тоже не нужно. Ешьте в меру. Для поднятия настроения в умеренных количествах допустимы углеводы в виде сладко-мучных продуктов. Употребляйте в пищу достаточное количество витаминов и микроэлементов. Вместо обычного черного чая лучше пить травяные чаи, отвар шиповника, настойку элеутерококка. Утром хорошо съесть несколько долек черного шоколада, поскольку он содержит серотонин.

8. Обязательно высыпайтесь. Учтите, что осенью и зимой рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.

9. Не сидите постоянно дома в одиночестве. Старайтесь больше общаться с друзьями и родственниками. Посещайте театры и кинотеатры, ходите на концерты и выставки.

Согласитесь, это вполне простые и выполнимые рекомендации. Если следовать им, то наверняка через какое-то время вы почувствуете себя лучше, и осенняя депрессия начнет покидать вас. Но если ничего не предпринимать, то, скорее всего, без использования медикаментозных средств вам не обойтись. Более того, если депрессия усугубится, то она способна нанести серьезный вред вашему здоровью.

Если вы нашли у себя симптомы осенней депрессии, выберите те советы, которые приемлемы для вас, и срочно внедряйте их в свою жизнь! Желаю вам быть здоровыми, бодрыми, энергичными и не поддаваться осенней хандре!

Посмотрите видеосюжет на тему осенней депрессии, ее симптомах и способах борьбы с этим недугом:

Дорогие читатели, считаете ли вы себя подверженными осенней депрессии и как стараетесь с ней бороться? Любите ли вы осень, или для вас это скорее «унылая пора»? Жду ваших комментариев!

Если статья понравилась вам, нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями!

А чтобы поднять настроение в данный момент, получите долю позитива, посмотрите мою авторскую музыкальную открытку "Осенний привет", который вам передают котята!

Жду вас вновь на страницах своего блога «Семье на заметку», где вы можете найти множество вкусных кулинарных рецептов, полезных идей и советов, а также игр для развлечения и просто всего того, что может быть интересно! Все это вы найдете, посетив карту сайта.