Постотпускной синдром

Постотпускной синдромСайт «Семье на заметку» приветствует своих дорогих посетителей! В сегодняшней статье я хочу обсудить с вами такую тему, как постотпускной синдром. Уверена, что многие из вас сталкивались с его последствиями, но, возможно, даже не знали, что существует такое понятие.

Так что же такое – постотпускной синдром? Каковы его причины и проявления? И что можно сделать, чтобы смягчить его последствия? Об этом и пойдет речь ниже.

Постотпускной синдром

Замечали ли вы, что после возвращения из отпуска ваше приподнятое настроение портится, а самочувствие ухудшается. Возможно даже наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики называют это состояние постотпускным синдромом.

По этому поводу есть отличный афоризм известного американского литератора Элберта Грина Хаббарда, который еще в начале 20 века сказал: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска».

Как это не парадоксально звучит, но эти слова через сотню лет подтвердили проведенные в этой области научные исследования. Ученые выяснили, что 40-50% людей при выходе на работу после продолжительного отдыха испытывают проблемы со здоровьем: кого-то мучает бессонница, у других начинает скакать давление, третьи страдают от желудочно-кишечных расстройств. А в некоторых особо тяжелых случаях люди и вовсе могут впасть в затяжную депрессию. Вот так, с одной стороны, отпуск направлен как раз на борьбу с депрессией, а с другой стороны, он сам может стать ее причиной.

Давайте разберем, почему же так происходит? Не удивляйтесь, но отдых в отпуске – это тоже стресс для нашего организма. И этот стресс тем сильнее, чем дальше мы уезжаем от нашего привычного места проживания.

Сами посудите, в отпуске наш организм вынужден приспосабливаться к новому распорядку дня, привыкать к другой воде (это немаловажно!) и, возможно, еде; адаптироваться к новым непривычным климатическим условиям, а зачастую и перенастраивать свои биологические ритмы из-за смены часовых поясов.

Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что все это может пройти без каких-либо негативных последствий для нашего организма. Просто все люди разные, и у каждого организм в разной степени реагирует на эти внешние изменения.

Продолжаем. Прошло какое-то время, и ваш организм перестроился, приспособился и адаптировался к этим новым условиям. И вдруг через n-ное количество дней (как правило, россияне уезжают в отпуск на 9-14 дней) все начинает повторяться в обратном направлении. Для организма начинается период реакклиматизации. Но здесь уже ситуация усугубляется тем, что впереди вас ждет не отдых с его положительными эмоциями, а работа и трудовые будни.

Ученые считают, что некоторые люди, вернувшиеся из отпуска, в придачу к физиологическим проблемам, могут получить еще и психологическую травму. А проявлениями ее станут

  • резкие перепады настроения,
  • быстрая утомляемость,
  • снижение работоспособности.

Кстати, немецкие исследователи выяснили, что после 15-20 дней пассивного отдыха коэффициент IQ снижается на 15-20%. И чтобы восстановить умственный потенциал, потребуется 4-5 дней. Поэтому на первую рабочую неделю после отпуска не планируйте никаких серьезных дел.

Так как же бороться с постотпускным синдромом и можно ли как-то помочь своему организму?

Как преодолеть постотпускной синдром

Советы по преодолению постотпускного синдрома

Если ваш отдых проходил в дальних странах, то постарайтесь запланировать возвращение из отпуска таким образом, чтобы между днем приезда и днем выхода на работу было хотя бы 2-3 дня на адаптацию.

Не переходите сразу на свое обычное питание. В это время старайтесь есть побольше овощей и по возможности исключите из своего рациона жирную пищу. Справиться со стрессом помогают витамины. Особенно в это время необходимы организму витамины А, С, D и Е.

Очень важная задача – заново настроить свои биологические ритмы, снова научиться вовремя ложиться спать и вставать по утрам. Отрегулировать режим сна могут помочь прогулки на свежем воздухе.

И еще врачи не рекомендуют в период реакклиматизации интенсивно заниматься спортом и фитнесом.

Посмотрите короткое видео, где психолог дает советы по преодолению постотпускного синдрома:

 

А у вас, дорогие мои читатели, бывает постотпускной синдром? И как боретесь с ним вы? Хотелось бы услышать ваше мнение в комментариях.

Часто люди возвращаются из отпуска в конце лета, а осенью выходят на работу, и тут постотпускной синдром может усугубиться еще и признаками осенней депрессии. А как бороться с этой хандрой вы можете почитать на моем сайте в статьях

 

Множество других полезных материалов, а также кулинарных рецептов вы можете найти на карте сайта.

Надеюсь увидеть вас вновь на страницах сайта «Семье на заметку».

 

Не забудьте поделиться полезным материалом с друзьями в соц.сетях:
19 thoughts on “Постотпускной синдром
  1. о, как знаком этот синдром! только вот иногда он может так затянуться….на месяцы….и помочь совему организму, конечно, можно, но не хочется!

    • Маша, если этот синдром затягивается, это уже означает, что наступила депрессия. Если все это происходит осенью, то, скорее всего, это сезонная осенняя депрессия. Накладывается одно на другое. Но помогать своему организму все-таки нужно. Неужели Вам нравится находиться в таком состоянии?

  2. Дальние поездки, связанные с акклиматизацией, конечно, приводят к стрессу организма. И здесь обязательно нужно время перед выходом на работу.
    Если же особой перестройки не предвиделось, то важен один момент, о котором практически никогда не говорят: это предварительная установка, внутренний настрой на сам отпуск и выход после него на работу. Это не совсем аффирмации, но даже и они помогут. Ведь мы же настраиваем себя, заболев или простыв, например, так: «Мой сон — лечебный, завтра я проснусь бодрым и здоровым и т.п.» Кстати и реакклиматизация под эти установки должна происходить гораздо быстрее. Люди просто не догадываются о своих способностях и возможностях))

  3. Я была в отпуске летом, но до сих пор хочется еще отдохнуть. А сразу после отпуска тяжело настроить себя на работу. У нас еще отпуск делят: 2 недели летом, если получится, а 2 недели зимой надо брать. Но работать нужно, поэтому необходимо настраивать себя на рабочий лад.

    • Да, Оля, я знаю, и у нас у многих отпуск делят, чтобы у всех была возможность отдохнуть летом хоть немного. Но 2 раза перестраиваться туда-сюда — тоже не подарок для организма.

  4. Ксения, спасибо за полезные советы. Действительно, отпуск отпуску — рознь. Одно дело в деревню уехать, а совсем другое — на самолёте в другой часовой пояс. После такого ещё один отпуск нужен :)

    • Совершенно верно, Евгения, для организма двойной стресс получается. Сначала нужно акклиматизироваться там, а потом, вернувшись обратно. Но когда это кого останавливало? :) Все равно всем нам хочется съездить в заморские страны. И это не плохо. Просто надо помогать своему организму быстрее справиться с постотпускным синдромом и войти в нормальный ритм жизни.

      • Есть такое дело — акклиматизация в новом месте и потом обратная — дома )))
        Поэтому раньше я старалась планировать свой отдых так, чтобы не менее месяца жить у моря! А на обратную адаптацию — минимум времени)
        Вот и наблюдался постотпускной синдром!

  5. Ох уж этот постотпускной синдром. Я в первые дни отпуска не могу выкинуть из головы работу и настроиться на отдых, а потом не могу выйти из отпуска и настроиться на работу. Мне после отдыха нужен еще такой же отдых для отдыха.

  6. Да акклиматизация штука серьезная. Мы хоть и не уезжаем далеко, но даже если едем провести несколько дней на море, то мой муж (а он медик) настаивает на том, чтобы это были хотя бы 10 дней, а еще лучше две недели. И это при том, что море от нас в тридцати км.

  7. Получается, что в отпуске мы даем отдых голове, но не телу, а потом одно накладывается на другое. Но вот, между прочим, даже я, домохозяйка, после активного отдыха чувствую себя более усталой чем обычно, а мне ведь не в офис. Хотя.. домашние будни тоже порою угнетают.

  8. даже если отдыхаешь дома,всё равно этот коварный синдром проявляется — ведь организму приходится перестраиваться к другому режиму.
    Спасибо, Ксения, за советы!

  9. А я научилась отключаться от работы в отпуске, а после отпуска быстро перехожу на рабочий режим. Если о работе думать только на работе, а дома только о домашних делах, то все эти депрессивные состояния не страшны. А то, что возвращаться из отпуска нужно не в последний день — это уже проверено.

  10. Да, мне знакомо это состояние.. И я видела людей, которые только вчера вернулись из отдыха в каком-нибудь райском местечке, а сегодня им уже на работу.. Они просто бедные, на них жалко смотреть, не могут понять в какой они реальности)) Обязательно надо хоть пару дней оставлять на «оклиматизацию»

  11. Со мной этот постотпускной синдром случался раньше всегда, независимо от того, на сколько дней я уезжала отдыхать, хоть на пять дней, хоть на месяц. И всегда 3-5 дней требовалось на адаптацию по возвращению. Это очень удручало. Прямо выть хотелось. В очередной раз, собираясь в отпуск, я сказала себе, что такого больше не будет. И практически каждый день на отдыхе специально вспоминала дом, рабочие будни, ежедневную суету и старалась думать об этом положительно, без вот этого «аааа, не хочу на работу, аааа, не хочу опять дома стоять у плиты!!!» И сработало ) По возвращению домой мне хватило одного дня, чтобы восстановиться и ходить с довольным выражением лица. Попробуйте, это не так сложно )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы даете согласие на обработку личных данных и принимаете политику конфиденциальности этого сайта